世界口腔健康日——3月20日。

一笑倾城，再笑倾国，在这春暖花开的初春时节，快寻找身边美好的笑容。让口腔君来给大家介绍一下世界口腔健康日吧。

2021年3月20日是第15个世界口腔健康日，今年的主题是:“为健康口腔而自豪健康口腔助你生活更美好”。

世界口腔健康日（WOHD）如此重要的原因：口腔疾病可以影响世界各地的个人、卫生系统和经济。因此，每年3月20日，我们都倡导全世界团结起来，帮助减轻口腔疾病的负担。

世界口腔健康日的宗旨：赋予人们知识，方法和信心，以保障良好的口腔健康。

世界口腔健康日是世界牙科联合会（FDI）的一项倡议，该组织汇集了牙科界专业人士，旨在帮助每个人达到口腔健康的最佳状态。

一、定期看牙医

为什么重要：定期请牙医检查并清洁牙齿是保护口腔的最佳方法之一。

牙医能帮什么忙：牙医可以帮助你保持牙齿和口腔健康。定期检查能够让牙医检查你是否有牙齿问题，并在必要时提供治疗方案，去除堆积的牙菌斑，这些菌斑如果不加以处理，可能导致龋病或牙龈疾病（牙周炎）。通过与牙医交流，你还可以学习如何预防口腔疾病，这样便有可能保持口腔健康而无需接受治疗。
牙医可以帮你检查你的牙齿、牙龈和口腔；给出通过均衡的低糖饮食、避免吸烟和限制饮酒来保持良好的口腔健康的建议；教你通过良好的口腔卫生习惯来维护口腔健康的方法，包括如何正确刷牙和使用牙线；提供必要的治疗；确定下次就诊的日期；帮助您维护的口腔和全身健康。

二、一起学习健康口腔好习惯

每天早晚刷牙：

1.使用含氟牙膏和软毛牙刷，确保你的牙刷没有损坏，以便有效清洁你的牙齿。 

2.用牙刷轻柔得画小圈圈，刷2分钟。

3.记得刷牙范围包括牙齿所有表面：外面、里面、咬合面。

4.吐出牙膏，但不要立即漱口，不然会将保护牙齿的氟化物洗掉。

5.绝不能晚上刷牙后进食，睡前保持口腔清洁非常重要。否则病菌会整晚都粘在你的牙齿表面。
选择健康的食物和饮料：

1.太多的糖分对任何人来说都有害处。

2.经常在正餐间吃含糖饮料和不健康的零食会让你的牙齿容易被龋坏。

3.选择健康的食物和饮品会让你的口腔和身体更健康、强壮。

三、均衡低糖的饮食

为什么重要：均衡的低糖饮食有利于口腔健康。同时也有助于预防其他疾病，例如糖尿病、心脏病、癌症、肥胖。

知识点：饮食中的糖分有多种类型，包括游离糖和非游离糖。其中，游离糖是主要的问题，这些糖被添加到食物和饮料中，或是存在于蜂蜜、糖浆、果汁以及浓缩果汁中，但不包括天然存在于水果、蔬菜、牛奶中的糖。糖果、蛋糕、饼干、甜麦片、甜品和果酱/蜜钱以及含糖饮料，如苏打水、果汁、能量饮料和运动饮料等，都是游离糖的常见来源。糖和酸会破坏牙釉质，增加患龋风险，会引起不适和疼痛，还会影响生活中的很多方面，例如咀嚼、说话、与别人自信的交流。

我们该怎么做：均衡饮食，降低糖分摄入，多吃蔬菜水果。成年人每日摄入糖应不超过6茶匙，儿童不超过3茶匙。

1.警惕食品和饮料在加工过程中添加的糖。

2.烹饪食物时密切关注加入糖的量。

3.避免“无营养卡路里”。苏打水、果汁、能量饮料和运动饮料等含糖饮料是无营养卡路里的主要来源，它们热量很高，但没有营养价值。

4.避免在正餐间吃含糖零食。一天内持续摄入糖分将增加发生龋病的风险。

5.以水代替饮料。经常摄入含糖饮料（1天1瓶）不仅有害口腔健康，也增加罹患Ⅱ型糖尿病的风险。

“民以食为天，食以齿为先”，口腔健康状态是反映生命健康质量的一面镜子。希望大家多多注意口腔健康。最后，口腔君祝大家都拥有一口健康的牙齿。