（探讨睡眠质量下降原因）

睡眠障碍问题:

据世界卫生组织的调查，全球大约三分之一的人有不同程度、不同类型的睡眠问题，而据估算中国约有1.3亿的90后年轻人有晚睡熬夜的情况。中国成年人的睡眠质量堪忧，平均每天的睡眠时间仅为6.5个小时。无论是主动熬夜，还是被动失眠，对于当代青年来说，好睡眠才是真正的奢侈品。在夜深人静时，这群依然保持清醒的年轻人，他们应有的睡眠哪儿去了？

探讨睡眠质量下降原因:

1.心理因素:

现代人年轻人的生活压力大，生活成本高，社会竞争力越来越强，尤其是青年创业者，常常会不自觉就出现焦虑、急躁、不安等情绪。这些情绪往往来自生活、工作、学习，不得不面对，又无力抗拒。面对人与人或人与事情的各种转变，我们的心境也会受到一定的影响，而往往这些影响也是造成失眠的主要原因，心理的变化会严重导致神经系统功能紊乱，大脑就会出现功能性障碍以至于失眠。

2.环境因素:

现代年轻人失眠很大一部分原因是环境，环境能让生理产生化学反应。比较简单的说法就是，室内强光、环境噪音、温度不适、空气浑浊等，这些都是环境外力原因导致失眠。当然这都是一些比较敏感的人，所以比较在乎外在的一些原因。

3.身体因素:

失眠久了往往是会给我们的身体带来疾病的，比如心脏功能会下降从而导致冠心病，还有夜间肌阵挛综合征、脑疾病一类的。这些看似乎跟睡眠无关的病，是导致失眠很重要的原因。

养成良好的睡眠习惯:

好的作息:一般体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是22:00时左右。慢波睡眠是最佳的睡眠状态而慢波睡眠大多出现在22:00时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。

快速睡眠:生活压力大，入睡困难逐渐困扰着我们，如何快速睡眠，一定要谨记睡觉前要使心平静下来，利用十几分钟的时间，快速的整理下今天所做过的事，之后将第二天要做的事简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就快速入眠。

调整状态:调查显示在睡前上网或看电视的时间越长，就越有可能表示睡不够，哪怕实际睡眠时间与睡前较少用电脑或看电视的人一样多，他们也还是会觉得困倦。但是，睡前长时间上网和看电视的人，实际睡眠时间未必少。上网比看电视更容易让人自我感觉睡眠不足，各个年龄段的上网者都是如此。所以晚上应当尽量减少上网的时间以及其他娱乐活动。

睡眠卫生:

首先不要太过度关注为什么我总失眠、睡不好这件事，如果一心只想着睡好睡足反而更容易紧张，更加睡不着。其次饮食有饮食卫生，睡眠也有睡眠卫生。

限制在床上的时间。如果在床上或躺或坐过多时间就会给大脑形成一个假象，从而认为你在休息睡觉，进一步影响睡眠质量。

规律起床和睡觉的时间。建立生物钟，一周七天都是如此，所以尽量不要睡懒觉。

一日三餐要规律，不要空腹上床，饥饿会影响睡眠，也不要进食过多油腻或难消化的食物。夜间避免饮用饮料和咖啡，晚上八点后少喝水，减少起夜的次数。

原来睡眠困扰的原因如此复杂，每个人的生活习惯不同，解决方法也因人而异。拥有高质量的睡眠，对每个人来说都很重要，睡眠习惯的好坏直接会影响我们的精神状态。失眠事小，健康事大，千万不能把自己的身体当做“试验田”，不然不仅睡眠没改善，反而还会引起其他并发症。

（文/杨梦婷）

（图/网络）

（编辑/雷学桐）

（审核/李嘉林）