随着当今人们生活节奏的加快,学业难题、人际关系困扰、就业竞争激烈以及社会期望高等带来的各类压力，大学生难免会产生各种消极情绪，如焦虑、抑郁、愤怒、沮丧等。正确认识情绪，有效管理和调控消极情绪，保持情绪健康，对于维护个体身心健康至关重要。下面让我们一起学习如何成为情绪的主人！y

一：正视“坏情绪"

日常生活中产生的每种情绪都有存在的意义。

开心、快乐等积极情绪固然反映了个体当下的积极体验；焦虑、抑郁等消极情绪也具有重要作用。这就像身体生病是提醒我们要注意健康一样，消极情绪的出现也是在提醒我们需要面对和处理某些问题。例如，临近期末考试，大部分同学会产生焦虑的情绪，担心复习不到位，考试成绩不理想，但正是这样适度的焦虑才能提醒同学们认真准备复习，充满学习动力。

二：认识“坏情绪”

坏情绪有很多，比如自卑，焦虑，抑郁等等，下面就让我们来一一认识他们。

1.自卑：自卑是一种自我评价，一种在认知上产生偏差的，认为自己是无能软弱的情感。自卑的人他们认为自己比不上别人，总会认为自己的能力不行，做什么事情都做不了。但是事实证明，这种自我评价是错误的，自卑的人跟自信的人相比，能力并没有区别，区别的只是一种心态，如果调整好这种自卑心态，就会发现自己和别人一样是优秀的。

2.焦虑：焦虑指的是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁，焦虑就可能解除。

3.抑郁：抑郁情绪是常见的情感成分之一，是每个人都会存在的一种负面情绪反应。当个体遭遇挫折、失败、生死别离、意外事故或是期待落空、看不见希望时等消极事件时，就会出现该情绪反应。抑郁情绪不等同于抑郁症，是可以借助自身和外部力量摆脱掉的。

4.易怒：这是一种情感应激反应。和人相处时情感上的反应常常敏感而激烈。尤其与亲近的人相处时更容易发怒，可能是小时候经历了创伤后消极情绪未得到排解，久郁成疾。

三：远离“坏情绪”

那认识了坏情绪以后，我们该如何远离坏情绪呢？

1.接纳未知

如果我们无法改变有些现实，就需要拥有积极、开放、顺势而变的心态，去包容变化，允许一切发生，立足于当下，拥有与不确定性共存的勇气，把精力集中在你可以控制的事情上。

2.不自我设限

所有的事物都处在不断流动的状态中，每个人的潜力都是无限的，发展状态也随时会改变。所以我们要克服认知偏差，不要固化自己的思维和行动，将自己困在“我不行”“做不到”的牢笼中。我们无需一味规避和厌恶不确定的风险，不要停止前进，尽量拓展自我的能力边界，接受自己所有的可能性，成就多元化的自己。

3.坚持学习

人生的学习是为了增加生命的宽度，提升思想的高度。只有坚持学习、善于学习，才能在未来有更多的选择。无人铺路，前行靠己，要有危机意识，时刻让自己保持在“学习区”，在书本中、实践中、沟通交流中探究一切未知的东西，拓视野和阅历，打造自己的核心竞争力。

4.情绪管理

情绪管理是一切心理社会能力的核心。我们要学会用正确的方式探索情绪、理解情绪、调整情绪，做情绪的“主人”。首先要能觉察自己或他人的情绪，其次是合适地表达情绪，可以说出来、写出来、画出来等等，让自己或别人更好地理解你的情绪；最后是会调节情绪，让自己保持稳定的情绪状态，为未来发展赋能。

5.拥有健康

身心健康，是保证未来发展的基石，是我们抵御一切未知的底气。一要养成健康的生活习惯，科学睡眠、合理饮食；二是进行适度的健康运动，根据自己的需求选择，三是培养健康情趣，在丰富生活的同时，可以塑造积极向上的心态，拓展志趣相投的社交圈，提升人脉资源，更好适应社会。

文/陈建安 聂小玉 王晓阳

编辑/陈励萱 易紫琳

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