健康生活方式是防治高血脂的基本策略
来源:    发布时间: 2018-11-22 02:12   278 次浏览   大小:  16px  14px  12px

高血脂是让很多人困扰的健康通病,目前我国成人血脂异常的总体患病率高达40.4%。对于这一健康杀手,有什么很好的防范措施呢?日前,国家心血管病中心发布最新版《中国成人血脂异常防治指南》,提出健康生活方式是防治高血脂的基本策略。

新版指南认为:血脂异常明显受饮食及生活方式的影响,饮食治疗和生活方式改善是治疗血脂异常的基础措施。无论是否进行药物调脂治疗,都必须坚持控制饮食和改善生活方式。

良好的生活方式包括坚持心脏健康饮食、规律运动、远离烟草和保持理想体重。生活方式干预是一种最佳成本/效益比和风险/获益比的治疗措施。

无论是否选择药物调脂治疗,都必须坚持控制饮食和改善生活方式。在满足每日必需营养和总能量需要的基础上,当摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸的总量超过规定上限时,应该用不饱和脂肪酸来替代。每日摄入胆固醇小于300mg。已有动脉粥样硬化心血管病或高危人群,摄入脂肪不应超过总能量的20%-30%。高甘油三酯血症者更应减少每日摄入脂肪总量,每日烹调油应少于30g。脂肪摄入应优先选择富含 n-3 多不饱和脂肪酸的食物(如深海鱼、鱼油、植物油)。

每日摄入碳水化合物占总能量的50%-65%。选择富含膳食纤维和低升糖指数的碳水化合物替代饱和脂肪酸,每日饮食应包含 25-40g膳食纤维。碳水化合物摄入以谷类、薯类和全谷物为主,其中添加糖摄入不应超过总能量的10%,肥胖和高甘油三酯血症者要求比例更低。

新版指南建议每周5-7天、每次30分钟中等强度代谢运动。有心脑血管病者应在医生指导下进行身体活动。

 

 
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