如何应对疫情带来的焦虑(三)
来源:    发布时间: 2022-03-25 15:23   26 次浏览   大小:  16px  14px  12px

I ground myself in nature.

I ground myself in nature.

我沉浸在大自然中。

“Even though all I want to do after a long day of sessions is collapse on my couch and eat Cheez-Its, I force myself once or twice a week to the beach where I can put my feet in the sand and listen to the waves. Take an evening walk or sit on my back patio and listen to the birds chirping.” ― Jennifer Chappell Marsh, a marriage and family therapist in San Diego

圣地亚哥的婚姻和家庭治疗师珍妮弗•查佩尔•马什(Jennifer Chappell Marsh)表示:“在一天的会议之后,我只想倒在沙发上吃Cheez-It(一种奶酪饼干),但我每周会迫使自己去一到两次海滩,在那里我可以把脚放在沙子里,听着海浪的声音。在傍晚可以散步或坐在后院中,听着鸟儿叽喳的鸣叫声。”


With so much out of my control, I'm focusing on what I can control.


有很多事情是我无法控制的,我专注于我能控制的事情。


“To me, the key to handling worry (whether it's about COVID or anything else) is to make decisions about what I can actually control and then redirect my attention to what I'm actually doing with my time in the present moment. So if worry comes up about the latest COVID news, for instance, I might take some brief time to decide if I want to update any personal decisions I've made about activities or precautions in my life related to COVID. That should be a relatively quick thing (lingering for too long in decision-making mode is bad for anxiety), and then I try not to analyze questions I can't actually answer, like ‘When will this end?’ or ‘Will I get COVID?’ Those questions are impossible to answer with certainty, so instead of trying to eliminate the uncertainty, I allow the uncertainty to exist and redirect my attention towards whatever activity I am actually doing with my time in that moment. Basically what I've just described there is mindfulness and acceptance of uncertainty, which are proven effective strategies for anxiety and worry.” ― Michael Stein, a psychologist in Denver specializing in anxiety and obsessive-compulsive disorder


丹佛市专门研究焦虑和强迫症的心理学家迈克尔•斯坦(Michael Stein)称:“对我来说,处理忧虑(无论是关于新冠疫情还是其他任何事情)的关键是决定我可以实际控制的事情,然后将注意力转移到当下我实际在做的事情上。比如,如果担心疫情的最新消息,我可能会花一点儿时间来决定我是否要改变我在生活中与疫情有关的活动或预防措施。这应该是一件很快就能做决定的事情(在决策模式下思虑太久不利于降低焦虑),然后我尽量不考虑我实际上无法回答的问题,比如‘这一切何时结束?’或‘我是否会得新冠?’这些问题不可能有确定的答案,所以我不是想消除不确定性,而是允许不确定性的存在,并将我的注意力转移到我在那一刻真正做的事情上。基本上我刚才描述的是专注当下和接受不确定性,这些都是应对焦虑和担忧的有效策略。”


“In grappling with my own COVID anxiety, I've worked on more actively accepting uncertainty. This means recognizing when things are outside of my control, and gently encouraging myself to release any attempts I'm making to control those things. At the same time, I'm also staying mindful of the things that are still within my control ― even if they feel small. We all make numerous decisions throughout the day ― from what we eat, to what we wear, to who we interact with ― and reminding myself that I have choice in all of those things helps me to stay connected to my sense of agency in the world and my own capacity as a human being.” ― Madison McCullough, a psychotherapist in New York City


纽约市的心理治疗师麦迪逊·麦卡洛(Madison McCullough)说:“在与疫情焦虑作斗争时,我努力更积极地接受不确定性。这意味着当事情超出我的控制范围时要有所意识,并轻声地鼓励自己放弃为控制这些事情所做的任何尝试。同时,我也会留意那些仍然在我控制范围内的事情——即使它们是很小的事情。我们在一天中都会做出无数决定——从吃饭、穿衣到与人互动——并提醒自己我在所有这些事情上都有选择权,这有助于我保持在自己生活中的主人翁感,以及保持我作为人的能力。”


I try to meditate every day.


我每天都会尝试冥想。


“I've committed to a morning and evening meditation practice. Even if I only have five minutes, it really grounds me as I enter the day and night. Insight Timer is a fantastic free app that provides a variety of meditations to meet your personal needs.” ― Aimee Martinez, a psychologist in Los Angeles


洛杉矶的心理学家艾梅·马丁内斯(Aimee Martinez)表示:“我致力于在早上和晚上进行冥想练习。即使我只有五分钟的时间,我也会进行冥想,这让我在白天和夜晚都感到很踏实。Insight Timer是一个非常棒的免费软件,它提供了各种冥想练习以满足个人需求。”