自我参照效应（Self-reference effect），这是美国心理学家Carl Ransom Rogers（1902-1987）和Kuiper等人于1977年提出的。自我参照效应是指记忆材料与自我相联系时的记忆效果优于其它编码条件的现象。简单来说，在接触新东西的时候，如果它与我们自身有密切关系的话，学习的时候就有动力，而且不容易忘记。

三国蜀汉时期丞相诸葛孔明在《便宜十六策•思虑》提出：“欲思其利，必虑其害，欲思其成，必虑其败”。这指出所有事情都是有对立的两面的，有好处必然会有坏处。一方面，我们在学习新知识时，运用自我参照效应，通过丰富的联想，将要记忆的材料和自己的经历等进行挂钩，将这些知识与自己联系起来，学习便有了动力，且不容易忘记，有了好的记忆效果，提高记忆效率。但是另一方面，这种效应也有其不利影响。例如“医学院学生综合征”，这是医学院的学生常遇到的情况每当老师介绍一种病症的时候，同学们就总是先想到自己是否有过类似的征兆，倘若恰好有两三点看似相符的,他们就会有些惊慌焦虑，甚至会怀疑自己是否已病入膏肓。但事实上，他们自己一点儿事都没有，是健康的。

综上所述，认识并运用一个知识时，我们要看清事物的两面性，不仅要利用并扩大其带来的优势，还要规避其带来的负面状态，我们要坚持具体事情具体分析。一方面，我们要将自我参照效应运用到各个方面，包括学习以及日常生活，将其带来的甘露尽数汲取。在学习的时候，一边学习一边遗忘是极其痛苦的事情。我们可以运用自我参照效应，使用“联想记忆法”，通过丰富的联想，将要记忆的材料和自己的经历等进行挂钩，便能取得好的记忆效果，提高记忆效率。例如在记忆英语词组“nod off”（打瞌睡）时，我们可以联想一下，我们平常困倦的时候，脑袋会一下一下地点头。“nod”有“点头”之意，“off”有“从...向下”之意，组合在一起，就是向下地点头。以后，再次见到“nod off”，我们就能很快反应过来，那是“打瞌睡”的意思。在与人沟通中，如果你想让你说话变得有人听，有人信，那么最好不要讲一些人尽皆知但却离人十万八千里的大道理，而是应该“说人话”，而且尽量说“和那个人有关的话”。你只需要反过来问自己，如果我听到别人说了这段话，会觉得和我有关系吗？有哪些关系？连续多问，逐次深入递进。例如劝某人保护环境的话题，不该说“有助于维持自然界的生态动态平衡”，“有助于保护生物的多样性”；而应该说“呼吸的空气更为清新”，“水产品海产品更加安全”。很明显，让你的话显得有说服力的不是充满了严谨的逻辑，而是和对方有关系，关系越强对方也愿意听。另一方面，我们也要具体情况具体分析，减少自我参照效应对我们的负面影响，对抗自我参照的本能。我们要意识到“自我参照”的存在，并且常常提醒自己：这是一种错觉，我可能把自己看得过于重要了。我们需要有意识的对抗自我参照的本能，比如前些年，某些人为了节省医疗费用或其他原因，咳嗽时不去医院检查，而是去查某度时，越查越觉得自己好像得了各种绝症，命不久矣，可实际上可能只是小感冒而已。这其实也是自我参照效应在其中作怪。这就需要我们明辨是非，减少对自己问题的过度关注。

不经风雨，长不成大树；不经百炼，难以成钢。我们都是不完美的人，但我们都在不断汲取营养，不断改正错误，不断充实自我。自我参照效应就是我们成长阶梯上的石阶之一，而我们正拾级而上。

编辑：卢淇，黄子杰

审核：黄子杰，许文蕴

                                                              指导老师：雷宇

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